▼この記事を書いた人
この記事投稿する少し前
４０度の熱が出て
死んでおりました泣
こんにちはーなつきです！
子育てしてると
いろんな悩みが出てくるのが
当たり前だと思います。
私もそのうちのひとりです。
旦那は現在単身赴任で県外へ行っており
私ひとりで3人の子どもを育てるという
完全ワンオペでやっておりますw
育児ワンオペでも
自分のやりたいことを諦める必要もなく
いかにご機嫌で毎日を過ごせるのか？
私なりに模索した結果を
この記事で
お伝えしようと思います！
この記事は
- 育児で不必要にイライラするのをやめたい
- 家事育児も自分の時間も諦めたくない
- いかにストレスを溜めずに毎日を
過ごせるようになる秘訣を知りたい
こんな考えを持っている
ママさんにおすすめです！
育児での前提
まず前提として
大事なマインドセットについて
解説します。
子育てはひとりでは無理
今の時代便利なはずなのに
やらなきゃいけないタスクに追われて
忙しいのが当たり前に
なってしまいましたよね。
女性は仕事に加え
家事・育児などの
役割も請け負っている
ママさんも多いと思います。
でも大前提、
育児を全て自分ひとりで
回そうとすること自体
人間の構造上、
不自然な話なんです。
少し調べてみれば
わかりますが
昔は育児を
”みんなで”育てるのが
当たり前だったんです。
私の祖父なんかは
7人兄弟なんですが
絶対曾祖母さん
ひとりで育ててないw
ひとりで育児してたらシンプルに別次元w
今は電車で赤ちゃんが泣いて
ヒヤヒヤしなきゃいけなかったり
ベビーカーは畳んで乗らないと
白い目で見られるとか
私は経験したことないですが
このようなことが
起こる社会が絶対おかしい！w
赤ちゃんとママさんの心配するのが
当たり前の世の中になってもらいたいw
あなたたちもそうやって
許されて育ったんだよと言いたいw
この辺りの話なると
また長くなって
きそうなんですが
ひとりで育児、家事を
回さないといけないという
現代が特殊なのであり
育児に悩む
あなたは当たり前なんだよ！
ってこと言いたいのです！
タスクをご機嫌にこなす方法
ではどうやって
マルチタスクを
ご機嫌にこなしていくのか？
結論から言うと
この4点が大事です！
自分のマインドを高く保つことに
関しては、解説してたら
長くなっちゃうので
次の記事で解説します！
▼この記事でマインドのこと詳しく解説してます！
私が実践する具体的な方法
ここからは私が色々試した結果
今の超マルチタスクをこなせ、
なおかつ自分の機嫌も取れる
具体的な方法を解説します！
手を抜く
育児に限らずですけど
私は全て手を抜いてますw
私は冒頭でも書きました通り
小１、3歳、0歳の
3人の育児をしながら
ひとりで家庭を回してます。
家事、育児
その上でYoutubeだったり
ブログ書いたり
たまにライブ配信したりして
はっきりいうと
超マルチタスクですねw
結論から言うと
全部手を
抜きまくっているんですねw
育児４、家事３、発信活動１
そのほか２で自分の趣味や
休憩などの時間を取り入れてます。
この辺りは慣れもあると
思いますが
私はこの割合が
１番自分に合っていたので
なんとかキャパを
保てていると感じます。
手抜かないと普通にムリいw
タスクをデザインして仕組み化
自分の中で優先順位を決め
上位に来るものから
こなしていきます。
コツは”ついで”に
やっておくというスタンスです！
例えば育児が優先順位の
1番上に来るので
朝子どもを送り出す、
食べさせる料理、
お風呂や歯磨きなどが
毎日必ず
欠かせないタスクですよね。
そこを軸にして、
他のタスクをくっつけて
習慣にして回しているのです。
例えば
上の子を小学校に送り出し
顔洗ったり軽く身支度をし
真ん中の子を保育園に連れて行き
- ちょっと買い物があれば
途中の薬局で買い物 - 帰宅し自分の朝ごはん
(ここでSNSチェック
したりします) - 食器洗う
- お風呂洗う
- 歯磨きする
- 軽く部屋の掃除
- 夜室内干ししてた
洗濯物を畳みしまう
これら家事を終えたタイミングで
末っ子が午前のお昼寝に入るので
抱っこ紐しながらPC作業してます。
ここでダラダラしちゃうと
時間だけが過ぎていき
あっという間に夕方なって
上の子が帰ってきちゃうのでw
初めは意志の力を借り
ここでダラダラせず
立ち上がる必要ありますが
習慣にしてしまえば
今は勝手に体が動いてます！
コツは優先順位上位に来る
タスクにくっつけるのです。
さらに具体的に説明すると
私の場合
子どもを保育園に送った後
帰宅してからが勝負です。
自分の朝ごはんの後
→食器洗う
→洗面所へ行き歯磨きする
→洗面所にきた
”ついでに”お風呂洗い
→リビングの末っ子の
近くに行った”ついでに”
洗濯物を畳んでしまう
→末っ子がうとうとして
抱っこ紐に入れた
”ついでに”PC作業
ミソは全部”ついでに”です！
PCはダイニングテーブルの
すぐ横に置いて
椅子に座ったら
すぐPC開けるようにしてます。
ちなみにPC作業は
末っ子が起きるまでと決めており
すこーしずつその日
進められるだけ進めるという
楽にやってますw
簡単にまとめると
「自分の朝ごはん」のあとの
「家事ルーティン」、「作業ルーティン」を
習慣にしちゃえば
午前中にタスクが終わり
午後の子どもが帰ってくるまでの時間は
末っ子とのフリータイムなんです♡
さらに言えば
午後の末っ子のお昼寝タイムなんかは
趣味の読書したり、
大好きな星読みやタロットの研究
Youtubeを見て
ダラダラしたりしてます♡w
午後のフリータイムのために午前がんばる！
ご褒美を取り入れる
今は習慣になったので
必要なくなりましたが
タスク後のご褒美も
取り入れたりしていました。
脳科学的にも
小さな”報酬”をくっつけると
その行動自体に
苦を感じにくい
みたいです！
人がやる気を出すのは「報酬への期待を感じたとき」だと言います。たとえば、ある資格を獲得したとき、「就職に有利になる」という報酬を得られることが想像できますよね。このように、目標設定だけでなく達成したあとの報酬を意識することでも脳はドーパミンを分泌し、やる気や決断力・思考力を向上させてモチベーション維持につながるのです。
また澤口氏によれば、目標を達成したあとの自分に「具体的なご褒美」を与えることが有効なのだそう。前出の樺沢氏も、脳がどうしてもやる気を出さないときには意図的に報酬を与えるシステムをつくるべきと述べています。
引用：STUDY HACKER
ある程度物事を継続すると
上達したと感じ
”達成感”という”快感”を
感じて楽しくなったり
好きになったりしますよね！
その仕組みを
利用すればいいのです！
でも初めはすぐに達成感を
感じづらいので
自分で意図的に
”快感”を作り出すのです！
私の例↓
- 家事を一通り終えたら
”コーヒー”を入れてPC作業する。 - PC作業終えたら
ランチの時間だから、
好きなものをランチに食べる。 - なければランチ後の
デザートに
朝保育園送りついでに
買ってきてた
コンビニスイーツを食べる。
ほぼというか、
全部”食”ですねwww
コンビニスイーツは
特に早く食べたいから
タスクさっさと
やっつけちゃお！！
ってモチベに
なっていいのですが
私は
日常のちょっとした贅沢
として取り入れるようにしていて
毎日の習慣になっちゃうと
シンプルに体に良くないし
チリツモでお財布にも
よろしくないので
週に1回金曜日だけとかに
抑えるようには気をつけてます！
家事、育児に負担を感じにくくなり
おまけに発信活動も
このおかげで続けられてるので
個人的に超オススメの方法です！
食じゃなくてもドラマを1話見るとか
月1コスメ買ってもいいとかなんでもOK！
まとめ
こうやって
いろいろできていること
書いたので
これを読んでいるあなたは
もしかしたら
Natsukiさんだから
できるんじゃ？？！
って思うかもですが
全然そんなことありませんw
私の”できていること”に
フォーカスを当てて
書いてるので
そう感じるだけです！w
ずっと何も続かなく、
仕事も、筋トレも、運動も、副業も
なーんにも続かなかったんです！！
これを読んでくれてる
あなたの方が
よっぽど続いてると思いますよ！！
仕事なんかは
1年続いたことありません！w
最高半年くらいという
超何にも続かない大会が
あったら賞取れるくらいです！w
↑こちらの記事に軽く書いてますw
でもそんな私が
いろいろ試した結果
今のスタイルに辿り着き
機嫌良く過ごすこと、
育児もイライラが減り
前よりもうまくいってるので
これを読んでくれている
あなたにもできると思います。
でも、そのためには
自分の
- 好きなこと
- 苦手なこと
- 得意
- 不得意
をちゃんと知る必要もあると思ってます！
この記事では具体的な方法論について書きましたが
次は内面的なことについて詳しく解説します！
内面＋行動を一致させないと意味がないのですよ♡
よかったらYoutubeでも発信してます！
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